Предлагаем пошаговые рекомендации выполнения комплекса упражнений.
Их можно использовать для концентрации внимания на уроках в качестве физкультминуток, а на контрольных – для самоуспокоения учащихся и успешного выполнения заданий.
10 шагов для самоуспокоения и избавления от волнения с помощью выполнения гимнастики для кистей рук.
- Определить уровень стресса – измерить пульс за 1 минуту – от 85 ударов и больше.
- Поставить цель – волнение передать в кисти рук и избавиться от него.
- Выполнение комплекса упражнений для кистей рук: каждое упражнение выполнять не менее 10 раз.
- Имитация движений «Рука руку моет» – 30 сек;
- Резко и сильно сжать пальцы в кулак и медленно разжать пальцы рук – и наоборот. Попеременно выполнять по 10 раз.
- Массаж каждого пальца по порядку: от кончиков кисти до запястья. Чем больше волнение, тем больше прилагать усилия.
- Ладонь наложить на ладонь. Спиралевидные растирания ладоней в одну и другую сторону ( до теплоты).
- Руки перед собой – круговые движения кистями в одну и другую сторону.
- Активизация позитивной энергии – сомкнуть ладони перед собой: растирание ладоней.
- Ожидаемый результат: снижение ЧСС на 10-15 ударов в минуту, отвлечение от негативных эмоций, позитивное настроение.
Рекомендуем комплекс упражнений разучивать заранее, чтобы перед контрольной работой дети, не отвлекаясь, выполняли знакомые им упражнения.
Кафедра дошкольного и начального образования
Отдел физической культуры и спортивно-массовой работы
